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## 고3, 수능생 도시락 고민 끝! 집중력 UP 시켜주는 영양 만점 도시락 레시피
수능까지 얼마 남지 않아 맘 같아선 매 끼니마다 최고의 영양을 듬뿍 담아주고 싶은 마음, 모든 부모님들의 공통된 마음일 겁니다. 하지만 매번 같은 메뉴에 지쳐 아이는 물론 엄마도 지치기 마련이죠. 😥
오늘은 수험생에게 필요한 영양소를 골고루 챙기면서도 맛있게 즐길 수 있는 도시락 레시피를 소개해 드릴게요. 간편하게 만들 수 있으면서도 아이가 좋아하는 메뉴로 구성되어, 든든하고 건강한 도시락을 챙겨줄 수 있답니다! 💪
**재료**
1. 닭가슴살: 100g (한입 크기로 썰어주세요.)
2. 양파: 1/2개 (채 썰어주세요.)
3. 브로콜리: 1/2개 (먹기 좋은 크기로 잘라주세요.)
4. 당근: 1/4개 (채 썰어주세요.)
5. 밥: 1공기
6. 계란: 1개
7. 소금, 후추, 참기름: 약간
8. 간장: 1큰술
9. 깨소금: 약간
**조리 과정**
1. 닭가슴살에 소금, 후추를 뿌려 밑간을 해주세요. 팬에 기름을 두르고 닭가슴살을 넣어 익혀줍니다.
2. 닭가슴살이 익으면 양파, 브로콜리, 당근을 넣고 함께 볶아줍니다.
3. 간장, 참기름, 깨소금을 넣어 간을 맞춰줍니다. (기호에 따라 매운 고추를 추가해도 좋아요!)
4. 밥 위에 볶음밥을 얹고, 계란 프라이를 올려 완성합니다.
5. 과일이나 요거트를 곁들여 더욱 건강하고 맛있게 즐기세요!
**요리 팁**
* 닭가슴살은 퍽퍽할 수 있으니, 굽거나 삶을 때 촉촉하게 유지하는 것이 중요해요. 닭가슴살을 굽는 시간은 닭가슴살의 두께에 따라 조절해 주세요.
* 볶음밥에 다양한 채소를 추가하면 영양가를 높일 수 있습니다.
* 밥을 따로 싸서 볶음밥과 함께 먹는 것도 좋은 방법입니다.
* 아이가 좋아하는 메뉴로 변경해서 싸주세요!
**영양 정보**
* 닭가슴살은 단백질이 풍부하여 근육 성장과 체력 유지에 도움을 줍니다.
* 브로콜리, 당근 등 채소에는 비타민과 무기질이 풍부하게 함유되어 있어 면역력 강화에 도움이 됩니다.
* 계란에는 뇌 기능을 활성화하는 레시틴이 풍부하여 집중력 향상에 도움을 줍니다.
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