ν리보 μ€νλ―Ήμ€ μ €λ¦¬ 40κ°μ
μ¬λ¬κ°κΈ°!
π λ°λ νμΈλ°μ΄ νΉλ³ μ λ¬Ό! μμ΄μ ν¨κ» λ§λλ μμ μ΄μ½λ¦Ώ λ μνΌ π
λ°λ νμΈλ°μ΄κ° λ€κ°μ€κ³ μμ΅λλ€! λ§€λ μμμ§λ μ΄μ½λ¦Ώ κ΄κ³ μμμ μ¬ν΄λ νΉλ³ν μ λ¬Όμ μ§μ λ§λ€μ΄ 보λ 건 μ΄λ¨κΉμ? μ¬λνλ μ¬λ, νΉμ μμ€ν μμ΄μ ν¨κ» μ μ±μ€λ½κ² λ§λ μμ μ΄μ½λ¦Ώμ κΈ°μ±νλ³΄λ€ ν¨μ¬ κ°μ§ μ λ¬Όμ΄ λ κ²μ λλ€. μ΄ λ μνΌλ μ λ ΄ν μ¬λ£λ‘λ μΆ©λΆν κ³ κΈμ€λ½κ³ λ§μλ μ΄μ½λ¦Ώμ λ§λ€ μ μλλ‘ λμλ립λλ€. μ§κΈ λ°λ‘ μμν΄λ³΄μΈμ!
π« μ¬λ£: μμ μ μλ λ§μ μν μλ²½ν μ‘°ν© π«
- νμ΄νΈ μ΄μ½λ¦Ώ: 100g (κ³ κΈμ€λ¬μ΄ λ§μ μν΄ κ³ νμ§ νμ΄νΈ μ΄μ½λ¦Ώμ μΆμ²ν©λλ€.)
- λ€ν¬ μ΄μ½λ¦Ώ λ°μ½ν: 20g (λ€μν λμμΈμ μ°μΆν μ μλ λ°μ½νμ νμ©ν΄λ³΄μΈμ.)
- λ 콩 (or μνλ 견과λ₯): 10κ° (κ³ μν λ§μ λνκ³ μΆλ€λ©΄ μλͺ¬λ, νΌμ€νμΉμ€ λ±μ μΆκ°ν΄λ μ’μ΅λλ€.)
- λ² μ΄νΉμ»΅ (λ―Έλ μ¬μ΄μ¦): 3x2cm ν¬κΈ°μ μμ λ² μ΄νΉ μ»΅μ μ€λΉν΄μ£ΌμΈμ.
- μΌμν or μ΄μ½λ¦Ώ λͺ°λ (μ ν): λ―Έλ μ¬μ΄μ¦ μΌμνμ΄λ μ΄μ½λ¦Ώ λͺ°λλ₯Ό μ΄μ©νλ©΄ λμ± λ€μνκ³ μμ μ΄μ½λ¦Ώμ λ§λ€ μ μμ΅λλ€.
π©βπ³ λ§λ€κΈ°: κ°νΈν 3λ¨κ³ μμ μ΄μ½λ¦Ώ λ§λ€κΈ° π©βπ³
- μ΄μ½λ¦Ώ μ€ν: νμ΄νΈ μ΄μ½λ¦Ώκ³Ό λ€ν¬ μ΄μ½λ¦Ώ λ°μ½νμ 45λμ¨μ λ°λ»ν λ¬Όλ‘ μ€ννμ¬ λ Ήμ¬μ€λλ€. μ§€μ£Όλ¨Έλμ λ΄μλλ©΄ μ¬μ©νκΈ° νΈλ¦¬ν©λλ€.
- λͺ°λμ μ±μ°κ³ ν ν μΆκ°: λ ΉμΈ νμ΄νΈ μ΄μ½λ¦Ώμ μ€λΉν λͺ°λ(μΌμν or λ² μ΄νΉμ»΅)μ μ λΉλ μ±μ λ£μ΅λλ€. μκ² λΆμ λ 콩μ΄λ λ€λ₯Έ 견과λ₯λ₯Ό μ΄μ½λ¦Ώ μμ λΏλ € μ₯μν©λλ€. λ°μ½νμ μ΄μ©ν΄ λ€μν λμμΈμ λμ± μΆκ°νλ©΄ λμ± νμ±ν λΉμ£ΌμΌμ μ°μΆν μ μμ΅λλ€.
- λλ λ° μμ±: μ΄μ½λ¦Ώμ΄ λ΄κΈ΄ λͺ°λλ₯Ό λλμ€μ 20λΆ μ λ 보κ΄νμ¬ μ΄μ½λ¦Ώμ μμ ν κ΅³νλλ€. μμ ν κ΅³μΌλ©΄ λͺ°λμμ μ΄μ½λ¦Ώμ κΊΌλ΄μ΄ μμ λ°μ€λ ν¬μ₯μ§μ λ΄μ μ λ¬ΌνμΈμ!
π‘ μ리 ν: λμ± λ§μκ³ μμ μ΄μ½λ¦Ώμ μν νΉλ³ ν π‘
– μ΄μ½λ¦Ώμ μ€νν λλ λ무 λμ μ¨λλ₯Ό νΌνκ³ , λ¬Όμ΄ μ΄μ½λ¦Ώμ μ§μ λΏμ§ μλλ‘ μ£Όμν©λλ€.
– 견과λ₯ λμ λ§λ¦° κ³ΌμΌ, νΉμ κ³Όμ μ‘°κ°μ νμ©νμ¬ λ€μν μμ μ΄μ½λ¦Ώμ λ§λ€μ΄ 보μΈμ.
– μ΄μ½λ¦Ώ λͺ°λκ° μλ€λ©΄, μμ μ’
μ΄μ»΅μ΄λ μ¬ν νμ μ΄μ©ν΄λ λ©λλ€.
– μμ±λ μμ μ΄μ½λ¦Ώμ μλνκ³ κ±΄μ‘°ν κ³³μ 보κ΄νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
ζ ι€ζ ε ± (μΆμ μΉ): 1κ°λΉ ζ ι€δΎ‘
μΉΌλ‘리: μ½ 50kcal
μ§λ°©: μ½ 3g
νμνλ¬Ό: μ½ 5g
λ¨λ°±μ§: μ½ 1g
β» μ¬μ©ν μ¬λ£μ μ’
λ₯μ μμ λ°λΌ μμμ 보λ λ¬λΌμ§ μ μμ΅λλ€.
μ΄ ν¬μ€ν μ μΏ ν‘ ννΈλμ€ νλμ μΌνμΌλ‘, μ΄μ λ°λ₯Έ μΌμ μ‘μ μμλ£λ₯Ό μ 곡λ°μ΅λλ€.