๋๋ง๋ฃจ ํ๋ ๋ท๋ค๋ฆฌ ๋ค์ง์ก (๋์ฅ) ์ฌ๋ฌ๊ฐ๊ธฐ!
โจ ๋ผ์ง๊ณ ์ถ์ฅ๋ถ๊ณ ๊ธฐ ์ ์ก๋ณถ์: ๊น์ ํ๋ฏธ์ ์ฌ์ โจ
์ด์ ฏ๋ฐค ์ ์ฑ๊ป ์ฌ์ ์์นจ์ ํ๋ค๋ฅ ๋ณถ์๋ธ ๋ผ์ง๊ณ ์ถ์ฅ๋ถ๊ณ ๊ธฐ ๋ ์ํผ๋ฅผ ๊ณต๊ฐํฉ๋๋ค! ๋งํธ์์ ํ๋ ์๋ ๋ผ์ง๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์์ฃผ ๋จน์์ง๋ง, ์ด๋ฒ์๋ 4๊ทผ์ด๋ ๋๋ ๋ผ์ง๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ง์ ์๋ ์ ์ฌ์ ๋ง๋ค์ด ๋ณด์์ต๋๋ค. ํธ์งํ ์์ ๋๋ผ์ จ๋์? ์ฒซ๋ ์ ์๋ ์ ์ฌ์ ๋ฐ๋ก ๋จน๊ณ , ์ฌ์ง ์ฐ๋ ๊ฑด ๋ค์๋ ๋ก ๋ฏธ๋ฃจ์์ฃ . ์ค๋ ์๊ฐํ๋ ๋ ์ํผ๋ ๋ฐ์ ์์นจ์๋ ๋๋ฑ ๋ง๋ค ์ ์๋ ๊ฐํธํ๋ฉด์๋ ํ๋ฏธ ๊ฐ๋ํ ๋ฉ๋ด์ ๋๋ค. ๋ธ๋ก๊ทธ ๊ธ์ ์์ฑํ๋๋ฐ๋ง 3์๊ฐ์ด๋ ๊ฑธ๋ฆฐ ์ด์ ์ ๊ณ ๊ตฐ๋ถํฌ๋ฅผ ์๊ฐํ๋ฉด ๊ฐ๊ฒฉ์ค๋ฝ๊ธฐ๊น์ง ํ๋ค์. ์์ ์๋ ํ ์๊ฐ์ ํ๋์ฉ ๊ธ์ ์ผ๋ ์์ ์ด ์์๋๋ฐ, ์ธ์์ด ์ผ์ํ๊ฒ๋ ์ง๋๊ฐ ๋ฏํฉ๋๋คโฆ
๐ ์ฌ๋ฃ (4์ธ๋ถ) ๐
1. ๋ผ์ง๊ณ ๊ธฐ (์๋ค๋ฆฌ์ด ๋๋ ๋ชฉ์ด ์ถ์ฒ) 500g
2. ์คํ 1ํฐ์
3. ๋ง์ 2ํฐ์
4. ํ์ถ ์ฝ๊ฐ
5. ๊ณ ์ถ์ฅ 2ํฐ์
6. ๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ 2ํฐ์
7. ๊ฐ์ฅ 2ํฐ์
8. ๋งค์ค์ก 1ํฐ์
9. ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ 2ํฐ์ + 1ํฐ์ (๋ณถ์ ๋ ์ถ๊ฐ)
10. ๋ค์ง ๋ง๋ 1.5ํฐ์
11. ์ํ 1/2๊ฐ
12. ๋ํ 1๋ฟ๋ฆฌ
13. ์์ฉ์ 2ํฐ์
14. ํต๊นจ ์ฝ๊ฐ
๐ฅ ์กฐ๋ฆฌ ๊ณผ์ ๐ฅ
1. ๋ผ์ง๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ 500g ์ค๋นํฉ๋๋ค. (์๋ค๋ฆฌ์ด์ด๋ ๋ชฉ์ด์ ์ถ์ฒํฉ๋๋ค.) ๋ผ์ง๊ณ ๊ธฐ์ ์คํ 1ํฐ์ , ๋ง์ 2ํฐ์ , ๋ค์ง ๋ง๋ 0.5ํฐ์ , ํ์ถ๋ฅผ ์ ๋น๋ ๋ฃ๊ณ ๋ฐ๊ฐ์ ํฉ๋๋ค. ๋๋ ๋ผ์ง๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ค๋ฉด, ๋ฐ๊ฐ ํ ์์ ๋์ด ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ํด๋์ํค๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
2. ์๋
์ฅ์ ๋ง๋ค ์ฐจ๋ก์
๋๋ค! ๊ณ ์ถ์ฅ 2ํฐ์ , ๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ 2ํฐ์ , ๊ฐ์ฅ 2ํฐ์ , ๋ง์ 2ํฐ์ , ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ 2ํฐ์ , ๋งค์ค์ก 1ํฐ์ , ๋ค์ง ๋ง๋ 1ํฐ์ ์ ๋ฃ๊ณ ์ ์์ด์ค๋๋ค.
3. ๋ํ 1๋ฟ๋ฆฌ์ ์ํ 1/2๊ฐ๋ฅผ ๋จน๊ธฐ ์ข์ ํฌ๊ธฐ๋ก ์ฐ์ด ์ค๋นํฉ๋๋ค.
4. ๋ฐ๊ฐํ ๋ผ์ง๊ณ ๊ธฐ์ ์๋
์ฅ์ ๋ถ๊ณ , ์ฌ ์ํ์ ๋ํ๋ฅผ ๋ฃ์ด ์ ๋ฒ๋ฌด๋ฆฝ๋๋ค.
5. ์๋
์ ๋ฒ๋ฌด๋ฆฐ ๋ผ์ง๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋์ฅ๊ณ ์ ๋ฃ๊ณ ํ๋ฃป๋ฐค ์ฌ์ ํ๋ถํ ํ๋ฏธ๋ฅผ ๋ํฉ๋๋ค.
6. ์ฌ์๋ ๋ผ์ง๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ํฌ์ ์์ฉ์ 2ํฐ์ ๋๋ฅด๊ณ ๋ณถ์ต๋๋ค. ๋ผ์ง๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ๋ป๋ปํ๋ค๋ฉด ์ถ๊ฐ๋ก ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ ๋ฃ์ด์ฃผ์ธ์. ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ ์ ๋ ์ต์ผ๋ฉด ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ 1ํฐ์ ์ ์ถ๊ฐํ์ฌ ์ค๊ธฐ๋ฅผ ๋ํฉ๋๋ค.
7. ๋ง์ง๋ง์ผ๋ก ํต๊นจ๋ฅผ ๋ฟ๋ ค ๋ง๋ฌด๋ฆฌํ๋ฉด ์์ฑ์
๋๋ค!
๐ก ์๋ฆฌ ํ ๐ก
* ๋ผ์ง๊ณ ๊ธฐ๋ ์๋ค๋ฆฌ์ด์ด๋ ๋ชฉ์ด์ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ ์ถ์ฒํฉ๋๋ค. ์ง๋ฐฉ์ด ์ ๋นํ ์์ด ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ํ๋ถํ ๋ง์ ์ฆ๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค.
* ๋ฐค์ ์ฌ์๋๋ฉด ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ์๋
์ ์ถฉ๋ถํ ๋จธ๊ธ์ด ๋์ฑ ๊น์ ํ๋ฏธ๋ฅผ ๋๋ ์ ์์ต๋๋ค.
* ์๋
์ ๋น์จ์ ์ทจํฅ์ ๋ฐ๋ผ ์กฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ข ๋ ๋งต๊ฒ ๋์๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ๊ณ ์ถ์ฅ๊ณผ ๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ์ ์์ ๋๋ ค๋ณด์ธ์.
* ๋ถ ์กฐ์ ์ ์ํ์ฌ ํ์ง ์๋๋ก ์ฃผ์ํ๋ฉฐ ๋ณถ์์ฃผ์ธ์.
๐ช ์์ ์ ๋ณด (1์ธ๋ถ ๊ธฐ์ค, ๋๋ต์ ์ธ ์์น) ๐ช
* ์นผ๋ก๋ฆฌ: 400kcal (์ฌ๋ฃ์ ์ข
๋ฅ ๋ฐ ์์ ๋ฐ๋ผ ๋ฌ๋ผ์ง ์ ์์ต๋๋ค.)
* ๋จ๋ฐฑ์ง: 30g
* ํ์ํ๋ฌผ: 20g
* ์ง๋ฐฉ: 20g
(์ ์์ ์ ๋ณด๋ ์ถ์ ์น์ด๋ฉฐ, ์ ํํ ์์น๋ ์ฌ๋ฃ์ ์๊ณผ ์ข ๋ฅ์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฅผ ์ ์์ต๋๋ค.)
๋์ ํฌ์ฐจ ๊ณ ์ถ์ฅ๋ถ๊ณ ๊ธฐ ์ ์ก๋ณถ์, 500g, 10๊ฐ ์ฌ๋ฌ๊ฐ๊ธฐ!
์ด ํฌ์คํ ์ ์ฟ ํก ํํธ๋์ค ํ๋์ ์ผํ์ผ๋ก, ์ด์ ๋ฐ๋ฅธ ์ผ์ ์ก์ ์์๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณต๋ฐ์ต๋๋ค.