๐Ÿ˜‹ ๋ฐฅ๋„๋‘‘ ํฌ๋ž˜๋ฏธ ์• ํ˜ธ๋ฐ• ๋ถ€์นจ๊ฐœ ๋ ˆ์‹œํ”ผ

[๋กœ์ผ“ํ”„๋ ˆ์‹œ] ํ‚จ๋”๊ฐ€๋“  ํ•œ์šฐ ์• ํ˜ธ๋ฐ• ์ˆ™์ฃผ๋‚˜๋ฌผ
[๋กœ์ผ“ํ”„๋ ˆ์‹œ] ํ‚จ๋”๊ฐ€๋“  ํ•œ์šฐ ์• ํ˜ธ๋ฐ• ์ˆ™์ฃผ๋‚˜๋ฌผ ์‚ฌ๋Ÿฌ๊ฐ€๊ธฐ!

์ž…์•ˆ ๊ฐ€๋“ ํผ์ง€๋Š” ํ’๋ฏธ, ํฌ๋ž˜๋ฏธ ์• ํ˜ธ๋ฐ• ๋ถ€์นจ๊ฐœ

๋ฐ”์œ ์ผ์ƒ ์†์—์„œ ๊ฐ„ํŽธํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉด์„œ๋„ ์˜์–‘๊ณผ ๋ง›๊นŒ์ง€ ์žก์€ ์š”๋ฆฌ, ๋ฐ”๋กœ ํฌ๋ž˜๋ฏธ ์• ํ˜ธ๋ฐ• ๋ถ€์นจ๊ฐœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ํฌ๋ž˜๋ฏธ์™€ ๋‹ฌ์ฝคํ•œ ์• ํ˜ธ๋ฐ•์˜ ์กฐํ™”๋Š” ๋ฐฅ๋ฐ˜์ฐฌ์œผ๋กœ ๊ทธ๋งŒ์ด๋ฉฐ, ์•„์ด๋“ค ๊ฐ„์‹์œผ๋กœ๋„ ์ œ๊ฒฉ์ด์ฃ . ํ•œ์ž… ๋ฒ ์–ด ๋ฌผ๋ฉด ์ž… ์•ˆ ๊ฐ€๋“ ํผ์ง€๋Š” ํ’๋ฏธ์— ๋ฉˆ์ถœ ์ˆ˜ ์—†์„ ๊ฑฐ์˜ˆ์š”. ์ง€๊ธˆ ๋ฐ”๋กœ ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ํ™•์ธํ•˜๊ณ , ๊ฐ„๋‹จํ•˜์ง€๋งŒ ํŠน๋ณ„ํ•œ ๋ง›์„ ๊ฒฝํ—˜ํ•ด๋ณด์„ธ์š”!

์žฌ๋ฃŒ (2์ธ๋ถ„)

  1. ํฌ๋ž˜๋ฏธ 4๊ฐœ
  2. ๋‹ฌ๊ฑ€ 4๊ฐœ
  3. ์• ํ˜ธ๋ฐ• 1/2๊ฐœ
  4. ํ† ๋งˆํ†  1/2๊ฐœ
  5. ๋Œ€ํŒŒ 1/2๊ฐœ
  6. ์†Œ๊ธˆ 1์ž‘์€์ˆ 
  7. ์‹์šฉ์œ  ์ ๋‹น๋Ÿ‰

๋งŒ๋“ค๊ธฐ

  1. ์• ํ˜ธ๋ฐ•์€ 4cm ๊ธธ์ด๋กœ ์ฐ์–ด ์ž˜๊ฒŒ ๋‹ค์ ธ์ฃผ์„ธ์š”. ํ† ๋งˆํ†  ์—ญ์‹œ ์ž˜๊ฒŒ ๋‹ค์ ธ ์ค€๋น„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ๋Œ€ํŒŒ๋Š” ์†ก์†ก ์ฐ์–ด ์• ํ˜ธ๋ฐ•๊ณผ ํ† ๋งˆํ† ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ค€๋น„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ํฌ๋ž˜๋ฏธ 4๊ฐœ๋Š” ์†์œผ๋กœ ๊ธธ๊ฒŒ ์ฐข์€ ํ›„, ๋จน๊ธฐ ์ข‹์€ ํฌ๊ธฐ๋กœ ์ž˜๋ผ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  4. ๋‹ฌ๊ฑ€ 4๊ฐœ๋Š” ๊นจ๋—์ด ์”ป์€ ํ›„, ์•Œ๋ˆ์„ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ๊ฑฐํ’ˆ๊ธฐ๋กœ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ํ’€์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋•Œ ์†Œ๊ธˆ 1์ž‘์€์ˆ ์„ ๋„ฃ๊ณ  ํ•จ๊ป˜ ํ’€์–ด์ฃผ์„ธ์š”.
  5. ํ’€์–ด๋†“์€ ๊ณ„๋ž€๋ฌผ์— ํฌ๋ž˜๋ฏธ์˜ ์ ˆ๋ฐ˜์„ ๋„ฃ๊ณ  ์ž˜ ์„ž์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  6. ๋‹ฌ๊ตฐ ํŒฌ์— ์‹์šฉ์œ ๋ฅผ ๋„‰๋„‰ํžˆ ๋‘๋ฅด๊ณ , ํฌ๋ž˜๋ฏธ ๋ฐ˜์ฃฝ์„ ๋‘ ํฐ์ˆ ์”ฉ ๋– ์„œ ๋ถ€์ณ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  7. ์•ž๋’ค๋กœ ๋…ธ๋ฆ‡ํ•˜๊ฒŒ ๋ถ€์ณ์ง„ ๋ถ€์นจ๊ฐœ ์œ„์— ๋‚จ์€ ํฌ๋ž˜๋ฏธ์™€ ๋‹ค์ง„ ์• ํ˜ธ๋ฐ•, ํ† ๋งˆํ† , ๋Œ€ํŒŒ๋ฅผ ์˜ฌ๋ ค์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  8. ๋งˆ์ง€๋ง‰์œผ๋กœ ๋‚จ์€ ๊ณ„๋ž€๋ฌผ์„ ๋ถ€์นจ๊ฐœ ์œ„์— ์‚ด์ง ๋ฟŒ๋ ค์ฃผ๊ณ , ๋…ธ๋ฆ‡ํ•˜๊ฒŒ ๋ถ€์ณ์ฃผ๋ฉด ์™„์„ฑ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์š”๋ฆฌ ํŒ

๋ถ€์นจ๊ฐœ์˜ ์ƒ‰๊น”์„ ๋”์šฑ ์˜ˆ์˜๊ฒŒ ๋‚ด๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด, ๋‹ค์ง„ ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด๋‚˜ ๋‹น๊ทผ์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜์—ฌ ์ƒ‰๊ฐ์„ ๋”ํ•ด๋ณด์„ธ์š”. ์ทจํ–ฅ์— ๋”ฐ๋ผ ์ฒญ์–‘๊ณ ์ถ”๋ฅผ ๋„ฃ์–ด ๋งค์ฝคํ•œ ๋ง›์„ ๋”ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถ€์นจ๊ฐœ๊ฐ€ ํƒ€์ง€ ์•Š๋„๋ก ์ค‘๋ถˆ์—์„œ ์ฒœ์ฒœํžˆ ๊ตฌ์›Œ์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•˜๋ฉฐ, ํŒฌ์— ๊ธฐ๋ฆ„์„ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๋‘๋ฅด๋Š” ๊ฒƒ๋„ ๋ฐ”์‚ญํ•œ ์‹๊ฐ์„ ๋‚ด๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์˜์–‘ ์ •๋ณด (1์ธ๋ถ„ ๊ธฐ์ค€, ์ถ”์ •์น˜)

์นผ๋กœ๋ฆฌ: 200kcal, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ: 10g, ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ: 20g, ์ง€๋ฐฉ: 10g (โ€ป ์ •ํ™•ํ•œ ์˜์–‘ ์ •๋ณด๋Š” ์žฌ๋ฃŒ์˜ ์ข…๋ฅ˜์™€ ์–‘์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ฌ๋ผ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.)

ํ˜ผํ•ฉ์•ผ์ฑ„ 9์ข… (๋ƒ‰๋™), 1kg, 5ํŒฉ
ํ˜ผํ•ฉ์•ผ์ฑ„ 9์ข… (๋ƒ‰๋™), 1kg, 5ํŒฉ ์‚ฌ๋Ÿฌ๊ฐ€๊ธฐ!

์ด ํฌ์ŠคํŒ…์€ ์ฟ ํŒก ํŒŒํŠธ๋„ˆ์Šค ํ™œ๋™์˜ ์ผํ™˜์œผ๋กœ, ์ด์— ๋”ฐ๋ฅธ ์ผ์ •์•ก์˜ ์ˆ˜์ˆ˜๋ฃŒ๋ฅผ ์ œ๊ณต๋ฐ›์Šต๋‹ˆ๋‹ค.