건강한 다이어트 레시피: 닭가슴살 & 통밀 파스타 샐러드

다이어트 중이지만 맛있는 음식을 포기할 수 없다면? 이 레시피가 정답입니다! 닭가슴살의 담백함과 통밀 파스타의 든든함, 신선한 야채의 아삭함이 환상적으로 어우러진 닭가슴살 & 통밀 파스타 샐러드는 건강과 맛을 동시에 잡는 최고의 선택입니다. 칼로리는 낮추고 포만감은 높여 다이어트를 효과적으로 도와줄 뿐만 아니라, 영양 균형까지 갖춘 완벽한 한끼 식사입니다. 지금 바로 만들어보세요!

재료

닭가슴살 1팩
통밀 파스타 100g
양배추 1/4개
어린잎 채소 한 줌
오이 1/2개
방울토마토 10개
칠리소스 1스푼
오리엔탈 드레싱 2~3스푼

만드는 방법

통밀 파스타는 끓는 물에 10분 정도 삶아 찬물에 헹군 후 물기를 완전히 제거합니다.
닭가슴살은 먹기 좋은 크기로 썰어 팬에 구워줍니다. 기호에 따라 소금, 후추로 간을 해주세요.
양배추, 어린잎 채소, 오이는 먹기 좋은 크기로 썰어 준비합니다. 방울토마토는 깨끗이 씻어 반으로 자릅니다.
볼에 물기를 제거한 통밀 파스타를 담고, 칠리소스 1스푼을 넣어 잘 섞어줍니다. 이 과정은 파스타에 소스가 골고루 배도록 도와줍니다.
큰 볼에 준비한 통밀 파스타, 구운 닭가슴살, 썬 야채들을 모두 담고, 오리엔탈 드레싱을 2~3스푼 넣어 가볍게 버무립니다. 드레싱 양은 기호에 따라 조절해주세요.
예쁘게 그릇에 담아내면 완성입니다. 신선한 야채와 구운 닭가슴살을 풍성하게 올려 더욱 먹음직스럽게 만들어 보세요.

요리 팁

✔ 닭가슴살은 너무 오래 구우면 질겨질 수 있으니, 중불에서 익혀주세요. 닭가슴살 대신 삶아서 사용하셔도 좋습니다.
✔ 통밀 파스타 대신 일반 파스타를 사용해도 무방하지만, 통밀 파스타는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 더욱 높여줍니다.
✔ 취향에 따라 다른 채소나 드레싱을 추가하여 다양한 맛을 즐겨보세요. 곡물을 곁들이면 더욱 풍성한 식사를 즐길 수 있습니다.
✔ 야채의 신선도에 따라 맛이 크게 좌우될 수 있으니, 신선한 야채를 선택하는 것이 좋습니다.

영양 정보 (1인분 기준, 대략적인 수치)

칼로리: 350kcal
단백질: 30g
탄수화물: 40g
지방: 10g
* 실제 영양 성분은 사용하는 재료의 종류와 양에 따라 달라질 수 있습니다.

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