๐Ÿ† ๋–ก๋ณถ์ด ํ™ฉ๊ธˆ ๋ ˆ์‹œํ”ผ: ๋น„๋ฒ• ์–‘๋…์žฅ๊ณผ ๊นŠ์€ ์œก์ˆ˜๋กœ ์™„์„ฑํ•˜๋Š” ์ตœ๊ณ ์˜ ๋ง›! ๐Ÿ†

์ฒซ๋ง› ๋งŒ๋Šฅ ๋ฉธ์น˜์œก์ˆ˜
์ฒซ๋ง› ๋งŒ๋Šฅ ๋ฉธ์น˜์œก์ˆ˜ ์‚ฌ๋Ÿฌ๊ฐ€๊ธฐ!

ํ™˜์ƒ์ ์ธ ๋–ก๋ณถ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ

์˜ค๋Š˜ ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„๊ป˜ ๊นŠ๊ณ  ์ง„ํ•œ ๊ตญ๋ฌผ ๋ง›๊ณผ ๋งค์ฝคํ•œ ์–‘๋…์ด ์–ด์šฐ๋Ÿฌ์ง„ ์ตœ๊ณ ์˜ ๋–ก๋ณถ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ฅผ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž…์•ˆ ๊ฐ€๋“ ํผ์ง€๋Š” ๋งค์ฝคํ•จ๊ณผ ์ซ„๊นƒํ•œ ๋–ก์˜ ์กฐํ™”๋Š” ์žŠ์„ ์ˆ˜ ์—†๋Š” ๋ง›์„ ์„ ์‚ฌํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ง‘์—์„œ ๊ฐ„ํŽธํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋‹ˆ, ์ง€๊ธˆ ๋ฐ”๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•ด๋ณด์„ธ์š”!

ํ•ต์‹ฌ ์žฌ๋ฃŒ: ๊นŠ์€ ํ’๋ฏธ์˜ ์œก์ˆ˜์™€ ๋งค์ฝคํ•œ ์–‘๋…์žฅ

  1. ์œก์ˆ˜ ์žฌ๋ฃŒ
    • ๋ฌผ 1200cc
    • ๋ฌด 1/5๊ฐœ (์ฑ„ ์ฐ๊ธฐ)
    • ์–‘ํŒŒ 1.2๊ฐœ (์ฑ„ ์ฐ๊ธฐ)
    • ๋‹ค์‹œ๋งˆ 5์žฅ
    • ๊ฑด์ƒˆ์šฐ 1์คŒ
    • ์–ด๋ฌต 2์žฅ (์–‡๊ฒŒ ์ฐ๊ธฐ)
  2. ์–‘๋…์žฅ ์žฌ๋ฃŒ
    • ๋ฌผ 1์ปต
    • ์†Œ๊ธˆ 1ํฐ์ˆ 
    • ์„คํƒ• 4ํฐ์ˆ 
    • ๋ฌผ์—ฟ 5ํฐ์ˆ 
    • ๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจ 15ํฐ์ˆ 
  3. ๋–ก๋ณถ์ด ์žฌ๋ฃŒ
    • ๋–ก 200g
    • ๋ฌผ 1/2์ปต
    • ์„คํƒ• 1ํฐ์ˆ 
    • ์–‘๋…์žฅ 2ํฐ์ˆ 
    • ์œก์ˆ˜ 1/2์ปต
    • ์–ด๋ฌต 1์žฅ (๋จน๊ธฐ ์ข‹๊ฒŒ ์ฐ๊ธฐ)
    • ํ†ต๊นจ ์•ฝ๊ฐ„

๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•: ๊นŠ์€ ํ’๋ฏธ์˜ ๋–ก๋ณถ์ด ์™„์„ฑํ•˜๊ธฐ

  1. ์œก์ˆ˜ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ: ๋ƒ„๋น„์— ๋ฌด, ์–‘ํŒŒ, ๋‹ค์‹œ๋งˆ, ๊ฑด์ƒˆ์šฐ, ์–ด๋ฌต์„ ๋„ฃ๊ณ  ๋ฌผ 1200cc๋ฅผ ๋ถ€์€ ํ›„ ์„ผ ๋ถˆ๋กœ 10๋ถ„๊ฐ„ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋šœ๊ป‘์„ ์—ด๊ณ  ์•ฝ๋ถˆ๋กœ ์ค„์—ฌ 30๋ถ„๊ฐ„ ๋” ๋“์—ฌ ๊นŠ์€ ๋ง›์„ ์šฐ๋ ค๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด์— ๊ฑธ๋Ÿฌ ๊นจ๋—ํ•œ ์œก์ˆ˜๋งŒ ์‚ฌ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ์–‘๋…์žฅ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ: ๋ฌผ 1์ปต์— ์†Œ๊ธˆ์„ ๋„ฃ์–ด ๋…น์ธ ํ›„, ์„คํƒ•๊ณผ ๋ฌผ์—ฟ์„ ๋„ฃ๊ณ  ๋…น์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 20๋ถ„ ์ •๋„ ์‹ํžŒ ํ›„ ๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์ž˜ ์„ž์–ด ํ•˜๋ฃจ ์ •๋„ ์ˆ™์„ฑ์‹œ์ผœ ํ’๋ถ€ํ•œ ๋งค์šด๋ง›์„ ๋”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ™์„ฑ์‹œ๊ฐ„์ด ๊ธธ์ˆ˜๋ก ์–‘๋…์˜ ๊นŠ์ด๊ฐ€ ๋”ํ•ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ๋–ก ์‚ถ๊ธฐ: ๋ƒ„๋น„์— ๋ฌผ 1/2์ปต์„ ๋„ฃ๊ณ  ๋–ก์„ ๋„ฃ์–ด ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌผ์ด ๋“์–ด์˜ค๋ฅด๋ฉด ์„คํƒ• 1ํฐ์ˆ ์„ ๋„ฃ๊ณ  ์ค‘๋ถˆ๋กœ ์ตํž™๋‹ˆ๋‹ค.
  4. ๋–ก๋ณถ์ด ์™„์„ฑ: ๋–ก์ด ์ต์œผ๋ฉด ์–‘๋…์žฅ๊ณผ ์œก์ˆ˜ 1/2์ปต, ์–ด๋ฌต์„ ๋„ฃ๊ณ  1๋ถ„ ์ •๋„ ๋” ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์ง€๋ง‰์œผ๋กœ ํ†ต๊นจ๋ฅผ ๋ฟŒ๋ ค ์™„์„ฑํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ทจํ–ฅ์— ๋”ฐ๋ผ ๋Œ€ํŒŒ๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๋ฉด ๋”์šฑ ํ’์„ฑํ•œ ๋ง›์„ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์š”๋ฆฌ ํŒ

๋–ก์˜ ์ข…๋ฅ˜์— ๋”ฐ๋ผ ์ต๋Š” ์‹œ๊ฐ„์ด ๋‹ค๋ฅผ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ, ๋–ก๋ณถ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ์— ์ ํžŒ ์กฐ๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„์„ ์ฐธ๊ณ ํ•˜์—ฌ ์ตํž˜ ์ •๋„๋ฅผ ํ™•์ธํ•˜๋ฉฐ ์กฐ๋ฆฌํ•ด์ฃผ์„ธ์š”. ์–‘๋…์žฅ์˜ ๋งค์šด ์ •๋„๋ฅผ ์กฐ์ ˆํ•˜๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด ๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจ์˜ ์–‘์„ ๊ฐ€๊ฐํ•˜์—ฌ ๋งž์ถฐ๋“œ์„ธ์š”. ๋”์šฑ ๊นŠ์€ ๋ง›์„ ์›ํ•œ๋‹ค๋ฉด ์œก์ˆ˜ ์žฌ๋ฃŒ์— ๋‹ค์‹œ๋งˆ๋‚˜ ๊ฑด๋ฉธ์น˜๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•ด๋„ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์–‘ํ•œ ํ† ํ•‘์„ ๊ณ๋“ค์ด๋ฉด ๋”์šฑ ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์˜์–‘ ์ •๋ณด (1์ธ๋ถ„ ๊ธฐ์ค€, ์˜ˆ์ƒ์น˜)

์นผ๋กœ๋ฆฌ: 400kcal
ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ: 70g
๋‹จ๋ฐฑ์งˆ: 15g
์ง€๋ฐฉ: 10g
(* ์žฌ๋ฃŒ์˜ ์–‘๊ณผ ์ข…๋ฅ˜์— ๋”ฐ๋ผ ์˜์–‘ ์ •๋ณด๋Š” ๋‹ฌ๋ผ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.)

์˜ค๊ฐ์‹ํƒ ๋” ์ง„ํ•œ ์œก์ˆ˜, 195g, 1๊ฐœ
์˜ค๊ฐ์‹ํƒ ๋” ์ง„ํ•œ ์œก์ˆ˜, 195g, 1๊ฐœ ์‚ฌ๋Ÿฌ๊ฐ€๊ธฐ!

์ด ํฌ์ŠคํŒ…์€ ์ฟ ํŒก ํŒŒํŠธ๋„ˆ์Šค ํ™œ๋™์˜ ์ผํ™˜์œผ๋กœ, ์ด์— ๋”ฐ๋ฅธ ์ผ์ •์•ก์˜ ์ˆ˜์ˆ˜๋ฃŒ๋ฅผ ์ œ๊ณต๋ฐ›์Šต๋‹ˆ๋‹ค.