์ฒซ๋ง ๋ง๋ฅ ๋ฉธ์น์ก์ ์ฌ๋ฌ๊ฐ๊ธฐ!
ํ์์ ์ธ ๋ก๋ณถ์ด ๋ ์ํผ
์ค๋ ์ฌ๋ฌ๋ถ๊ป ๊น๊ณ ์งํ ๊ตญ๋ฌผ ๋ง๊ณผ ๋งค์ฝคํ ์๋ ์ด ์ด์ฐ๋ฌ์ง ์ต๊ณ ์ ๋ก๋ณถ์ด ๋ ์ํผ๋ฅผ ์๊ฐํฉ๋๋ค. ์ ์ ๊ฐ๋ ํผ์ง๋ ๋งค์ฝคํจ๊ณผ ์ซ๊นํ ๋ก์ ์กฐํ๋ ์์ ์ ์๋ ๋ง์ ์ ์ฌํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ง์์ ๊ฐํธํ๊ฒ ๋ง๋ค ์ ์์ผ๋, ์ง๊ธ ๋ฐ๋ก ์์ํด๋ณด์ธ์!
ํต์ฌ ์ฌ๋ฃ: ๊น์ ํ๋ฏธ์ ์ก์์ ๋งค์ฝคํ ์๋ ์ฅ
- ์ก์ ์ฌ๋ฃ
- ๋ฌผ 1200cc
- ๋ฌด 1/5๊ฐ (์ฑ ์ฐ๊ธฐ)
- ์ํ 1.2๊ฐ (์ฑ ์ฐ๊ธฐ)
- ๋ค์๋ง 5์ฅ
- ๊ฑด์์ฐ 1์ค
- ์ด๋ฌต 2์ฅ (์๊ฒ ์ฐ๊ธฐ)
- ์๋
์ฅ ์ฌ๋ฃ
- ๋ฌผ 1์ปต
- ์๊ธ 1ํฐ์
- ์คํ 4ํฐ์
- ๋ฌผ์ฟ 5ํฐ์
- ๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ 15ํฐ์
- ๋ก๋ณถ์ด ์ฌ๋ฃ
- ๋ก 200g
- ๋ฌผ 1/2์ปต
- ์คํ 1ํฐ์
- ์๋ ์ฅ 2ํฐ์
- ์ก์ 1/2์ปต
- ์ด๋ฌต 1์ฅ (๋จน๊ธฐ ์ข๊ฒ ์ฐ๊ธฐ)
- ํต๊นจ ์ฝ๊ฐ
๋ง๋๋ ๋ฐฉ๋ฒ: ๊น์ ํ๋ฏธ์ ๋ก๋ณถ์ด ์์ฑํ๊ธฐ
- ์ก์ ๋ง๋ค๊ธฐ: ๋๋น์ ๋ฌด, ์ํ, ๋ค์๋ง, ๊ฑด์์ฐ, ์ด๋ฌต์ ๋ฃ๊ณ ๋ฌผ 1200cc๋ฅผ ๋ถ์ ํ ์ผ ๋ถ๋ก 10๋ถ๊ฐ ๋์ ๋๋ค. ๋๊ป์ ์ด๊ณ ์ฝ๋ถ๋ก ์ค์ฌ 30๋ถ๊ฐ ๋ ๋์ฌ ๊น์ ๋ง์ ์ฐ๋ ค๋ ๋๋ค. ์ฒด์ ๊ฑธ๋ฌ ๊นจ๋ํ ์ก์๋ง ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค.
- ์๋ ์ฅ ๋ง๋ค๊ธฐ: ๋ฌผ 1์ปต์ ์๊ธ์ ๋ฃ์ด ๋ น์ธ ํ, ์คํ๊ณผ ๋ฌผ์ฟ์ ๋ฃ๊ณ ๋ น์ ๋๋ค. 20๋ถ ์ ๋ ์ํ ํ ๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์ ์์ด ํ๋ฃจ ์ ๋ ์์ฑ์์ผ ํ๋ถํ ๋งค์ด๋ง์ ๋ํฉ๋๋ค. ์์ฑ์๊ฐ์ด ๊ธธ์๋ก ์๋ ์ ๊น์ด๊ฐ ๋ํด์ง๋๋ค.
- ๋ก ์ถ๊ธฐ: ๋๋น์ ๋ฌผ 1/2์ปต์ ๋ฃ๊ณ ๋ก์ ๋ฃ์ด ๋์ ๋๋ค. ๋ฌผ์ด ๋์ด์ค๋ฅด๋ฉด ์คํ 1ํฐ์ ์ ๋ฃ๊ณ ์ค๋ถ๋ก ์ตํ๋๋ค.
- ๋ก๋ณถ์ด ์์ฑ: ๋ก์ด ์ต์ผ๋ฉด ์๋ ์ฅ๊ณผ ์ก์ 1/2์ปต, ์ด๋ฌต์ ๋ฃ๊ณ 1๋ถ ์ ๋ ๋ ๋์ ๋๋ค. ๋ง์ง๋ง์ผ๋ก ํต๊นจ๋ฅผ ๋ฟ๋ ค ์์ฑํฉ๋๋ค. ์ทจํฅ์ ๋ฐ๋ผ ๋ํ๋ฅผ ์ถ๊ฐํ๋ฉด ๋์ฑ ํ์ฑํ ๋ง์ ์ฆ๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ฆฌ ํ
๋ก์ ์ข ๋ฅ์ ๋ฐ๋ผ ์ต๋ ์๊ฐ์ด ๋ค๋ฅผ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก, ๋ก๋ณถ์ด ๋ ์ํผ์ ์ ํ ์กฐ๋ฆฌ ์๊ฐ์ ์ฐธ๊ณ ํ์ฌ ์ตํ ์ ๋๋ฅผ ํ์ธํ๋ฉฐ ์กฐ๋ฆฌํด์ฃผ์ธ์. ์๋ ์ฅ์ ๋งค์ด ์ ๋๋ฅผ ์กฐ์ ํ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ์ ์์ ๊ฐ๊ฐํ์ฌ ๋ง์ถฐ๋์ธ์. ๋์ฑ ๊น์ ๋ง์ ์ํ๋ค๋ฉด ์ก์ ์ฌ๋ฃ์ ๋ค์๋ง๋ ๊ฑด๋ฉธ์น๋ฅผ ์ถ๊ฐํด๋ ์ข์ต๋๋ค. ๋ค์ํ ํ ํ์ ๊ณ๋ค์ด๋ฉด ๋์ฑ ๋ง์๊ฒ ์ฆ๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ ์ ๋ณด (1์ธ๋ถ ๊ธฐ์ค, ์์์น)
์นผ๋ก๋ฆฌ: 400kcal
ํ์ํ๋ฌผ: 70g
๋จ๋ฐฑ์ง: 15g
์ง๋ฐฉ: 10g
(* ์ฌ๋ฃ์ ์๊ณผ ์ข
๋ฅ์ ๋ฐ๋ผ ์์ ์ ๋ณด๋ ๋ฌ๋ผ์ง ์ ์์ต๋๋ค.)
์ค๊ฐ์ํ ๋ ์งํ ์ก์, 195g, 1๊ฐ ์ฌ๋ฌ๊ฐ๊ธฐ!
์ด ํฌ์คํ ์ ์ฟ ํก ํํธ๋์ค ํ๋์ ์ผํ์ผ๋ก, ์ด์ ๋ฐ๋ฅธ ์ผ์ ์ก์ ์์๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณต๋ฐ์ต๋๋ค.